Le retour au bureau après la période covid a été éprouvant. Selon le sondage Empreinte Humaine et Opinion Way sur l’état psychologique des Français en décembre 2020, 44% des collaborateurs sont en situation de détresse psychologique et 1 million de salariés sont en burn-out sévère.
Quelles solutions sont possibles face à tout ce mal-être ?
1 million de salariés en burn-out, c’est 1 million de personnes dont la vie est remise en question. C’est aussi des chefs d’entreprise et des managers démunis face au problème. Certaines bonnes pratiques, simples à mettre en œuvre, peuvent aider à éviter le point de non-retour. Réussir à bien se concentrer sur son travail fait partie de ces bonnes pratiques. Dans cet article, je vous décris 3 techniques pour se concentrer et éloigner le risque de burn-out.
Pourquoi se concentrer éloigne le risque de burn-out ?
En février 2019, l’enquête « Santé et bien-être au travail des salariés français » mené par BPI group révélait que 63% des Français se disent potentiellement concernés par le burn-out :
– 17% des sondés en ont déjà vécu un
– 12% craignent d’en vivre un prochainement
– 34% pensent y être confrontés un jour
Cette étude révèle également que les managers sont particulièrement exposés à ce risque.
Qu'est ce que le burn out ?
Le burn-out est un épuisement physique et émotionnel, dû à des multiples facteurs. Un des indices précurseurs est l’impossibilité de focaliser son attention. Se concentrer est tout simplement devenu impossible. Le cerveau tourne en boucle et l’attention est perturbée par des pensées intrusives.
Pourquoi se concentrer éloigne le risque de burn-out ?
Se concentrer, c’est réussir à maîtriser son attention, solliciter l’ensemble des fonctions cognitives, être dans la bonne émotion et être motivé. La concentration permet de travailler en profondeur (deepwork) et a de nombreux bienfaits.
Par exemple, un des bienfaits est de vivre un moment hors du temps, pendant lequel nous oublions tout le reste. Quand nous sommes pleinement présents dans notre travail, les soucis et les pensées négatives s’éloignent.
De plus, à l’issue d’un temps de concentration, nous sommes fiers d’avoir avancé sur nos tâches. Personnellement, quand je finis une session d’écriture, je suis pleine d’énergie et très contente de moi. La concentration est un outil efficace pour s’échapper quelques instants d’une situation difficile ou tendue et c’est un moment essentiel à notre bien-être.
C’est pourquoi cet article fait le lien entre se concentrer et éloigner le risque de burn-out. Rien ne vaut un temps de concentration pour se sentir bien !
3 clés pour mieux se concentrer
Même si nous sommes convaincus des bienfaits de la concentration, nous avons besoin de bonnes pratiques pour réussir à nous focaliser. Je vous propose ici 3 clés pour se concentrer et éloigner le risque du burn-out. Ces clés sont immédiatement applicables : avoir un objectif et le découper en plusieurs étapes, respirer profondément et écouter des sons spécifiques.
Avoir un objectif et découper les étapes pour y parvenir
Pour entrer dans une concentration forte, la première étape est de savoir quel est votre objectif, quelles tâches vous devez faire pour parvenir à cet objectif et quelles actions vont être nécessaires pour accomplir ces tâches.
Avez-vous une idée précise de vos objectifs à court terme ?
Avoir une idée claire de ces objectifs, ce n’est pas toujours évident… Si vous êtes salarié, cela dépend beaucoup de votre poste et de votre manager. Pourtant, c’est un élément important pour votre bien-être mental.
Si vous savez quel est votre objectif, notez-le et notez également toutes les tâches à faire pour l’atteindre. Noter les choses apaise l’esprit car il n’a pas besoin de s’en souvenir.
Ensuite, quand vous vous attelez à une tâche, prenez quelques secondes pour découper mentalement cette tâche en plusieurs parties. Par exemple, quand je commence l’écriture d’un article, je me visualise en train de relire mes notes, de faire mon plan, de classer mes idées dans chaque partie du plan et de me lancer dans la rédaction.
Visualiser les étapes
La visualisation est un outil important pour le cerveau. Visualiser les différentes étapes d’une tâche avant de s’y lancer permet au cerveau de s’y préparer et de se mettre en action plus facilement.
De plus, quand vous vous visualisez à l’avance dans une situation, les différents éléments à prendre en compte apparaissent. Si quelque chose n’est pas clair, les questions surgissent en avance. C’est une préparation mentale qui aide à prévoir les problèmes pour mieux y faire face et diminuer le stress quand un imprévu surgit.
Respirez !
Quand j’ai vécu un épisode d’épuisement professionnel, mon plexus solaire était totalement bloqué. J’étais devenue incapable de respirer en profondeur. Respirer en élargissant mes poumons était presque douloureux !
Sans m’en apercevoir, je m’étais laissé emmailloter par le stress au point de ne plus respirer correctement…
Respirer est notre premier besoin vital. Nous avons tendance à l’oublier car la respiration se fait toute seule, sans aucune intervention de notre part. Nous aspirons, les poumons se dilatent, le diaphragme descend. Puis le diaphragme remonte, les poumons se contractent, l’air est expiré. À la lecture de ces quelques lignes, avez-vous ressenti votre respiration ? Est-elle devenue plus profonde ?
Respirer profondément est un moment de plaisir simple et un moyen efficace de se sentir plus apaisé.
Avant de vous lancer dans une tâche, et après avoir visualisé quelques secondes les différentes étapes, respirez de manière ample et profonde. 3 à 5 respirations suffisent pour se reconnecter et mieux focaliser notre attention.
Utiliser une musique spécifique pour se concentrer
Finalement, ce qui est le plus difficile quand on veut se lancer dans une tâche, c’est de changer d’état d’esprit.
Nous sommes pris dans le flot du quotidien et perturbés par mille pensées en même temps. C’est presque un exploit de réussir à se concentrer dans ces conditions. D’autant plus qu’il faut nous couper des mails et des notifications.
Souvent, une aide extérieure est nécessaire. C’est pour cette raison que nous avons créé Filboost. Les sons spécifiques de Filboost aident à changer d’état d’esprit pour pouvoir se concentrer facilement.