Le retour au bureau après la période covid a été éprouvant. Selon le sondage Empreinte Humaine et Opinion Way sur l’état psychologique des Français en décembre 2020, 44% des collaborateurs sont en situation de détresse psychologique et 1 million de salariés sont en burn-out sévère.
Comment trouver des solutions à tout ce mal-être ? Est-ce qu’il y a une solution globale ? Ou faut-il étudier chaque cas individuellement ? De plus en plus de personnes ont besoin d’aide et sont en détresse.
1 millions de salariés en burn-out, c’est 1 million de personnes dont toute la vie est remise en question.
C’est aussi des chefs d’entreprises et des managers démunis face au problème.
Il faut agir ! Des bonnes pratiques, simples à mettre en œuvre, peuvent aider à éviter le point de non-retour. Réussir à bien se concentrer sur son travail fait partie de ces bonnes pratiques.
Dans cet article, je vous explique pourquoi et je vous donne 3 clés pour mieux vous concentrer.
Pourquoi la concentration est utile pour prévenir
le burn-out ?
En février 2019, l’enquête « Santé et bien-être au travail des salariés français » menée par BPI group révélait que 63% des Français se disent potentiellement concernés par le burn-out :
-Soit parce qu’ils en ont déjà vécu un par le passé (17 %),
-Soit parce qu’ils craignent d’en vivre un «prochainement» (12 %),
-Soit parce qu’ils pensent y être confrontés « un jour » (34 %).
Cette étude révèle également que les managers sont particulièrement exposés à ce risque.
Le burn-out est un épuisement physique et émotionnel, dû à des multiples facteurs. Ceux qui l’on vécus savent qu’un des indices précurseurs est l’impossibilité de focaliser son attention. Il est tout simplement devenu impossible de se concentrer. Prendre 25 ou 45 minutes, seul devant un PC, pour travailler de manière sereine devient un exploit inatteignable !
Et pourtant, prendre ce temps de travail en profondeur pour avancer sur une tâche est ce qui nous amène une grande satisfaction personnelle pour deux raisons.
D’une part, à l’issue de ce temps de concentration, nous sommes fiers d’avoir fait de notre mieux. Personnellement, quand je finis une session d’écriture, je suis pleine d’énergie et très contente de moi.
D’autre part, être concentré c’est vivre un moment « hors du temps, pendant lequel nous oublions tout le reste. Quand nous sommes pleinement présents dans notre travail, les soucis et les pensées négatives s’éloignent.
La concentration est un outil efficace pour s’échapper quelques instants d’une situation difficile ou tendue. Pour cela, un moment de concentration est un moment essentiel à notre bien-être.
3 clés pour mieux se concentrer
Même si nous sommes convaincus des bienfaits de la concentration, nous avons besoin d’astuces pour y arriver. Je vous propose ici 3 clés immédiatement applicables : avoir un objectif et le découper en plusieurs étapes, respirer profondément et écouter des sons spécifiques pendant vos tâches.
Avoir un objectif et visualiser les étapes pour y arriver
Pour entrer dans une concentration forte, la première étape est de savoir quel est votre objectif, quelles tâches vous devez faire pour parvenir à cet objectif et quelles actions vont être nécessaires pour accomplir ces tâches.
Est-ce que vous avez une idée précise de vos objectifs à court terme ? Ce n’est pas toujours évident. Si vous êtes salarié, cela dépend beaucoup de votre poste et de votre manager. Pourtant, c’est un élément important pour votre bien être mental.
Si vous savez quel est votre objectif, notez-le et notez également toutes les tâches à faire pour l’atteindre. Noter les choses apaise l’esprit car il n’a pas besoin de s’en souvenir. Nous reviendrons dans un autre article sur les moyens les plus efficaces pour créer et entretenir une liste de tâches.
Pour le moment, j’ai un conseil pour vous : avant de commencer une tâche, prenez toujours quelques secondes pour découper mentalement cette tâche en plusieurs partie. Par exemple, quand je commence l’écriture d’un article, je me visualise en train de relire mes notes, de faire mon plan, de classer mes idées dans chaque partie du plan et de me lancer dans la rédaction.
Ça semble étrange. Pourtant, la visualisation est un outil important pour le cerveau. Visualiser les différentes étapes d’une tâche avant de s’y lancer permet au cerveau de s’y préparer et de se mettre en action plus facilement.
De plus, quand vous vous visualisez à l’avance dans une situation, les différents éléments à prendre en compte apparaissent. Si quelque chose n’est pas clair, les questions surgissent en avance. Il est ensuite beaucoup plus facile de performer en situation réelle car vous êtes « préparé ».
Respirez !
Quand j’ai vécu un épisode d’épuisement professionnel, mon plexus solaire était totalement bloqué. J’étais devenue incapable de respirer en profondeur. Respirer en élargissant mes poumons était presque douloureux !
Sans m’en apercevoir, je m’étais laissé englobée, emmaillotée, muselée par le stress au point de ne plus respirer correctement !
Respirer est notre premier besoin vital. Nous avons tendance à l’oublier car la respiration se fait toute seule, sans aucune intervention de notre part. Nous aspirons, les poumons se dilatent, le diaphragme descend. Puis le diaphragme remonte, les poumons se contractent, l’air est expiré.
A la lecture de ces quelques lignes, avez-vous ressentis votre respiration ? Est-elle devenue plus profonde ?
Respirer profondément est un moment de plaisir simple et un moyen efficace de se sentir plus apaisé.
Avant de vous lancer dans une tâche, et après avoir visualiser quelques secondes les différentes étapes, respirez de manière ample et profonde. 3 à 5 respirations suffisent pour se reconnecter et mieux focaliser notre attention.
utilisez un son spécifique pour la concentration
Finalement, ce qui est le plus difficile quand on veut se lancer dans une tâche, c’est de changer d’état d’esprit.
Nous sommes pris dans le flot du quotidien, perturbés par mille pensées en même temps. D’un coup, il faut nous mettre devant notre PC et oublier tout le reste pour ne penser qu’à la tâche à faire !
C’est presque un exploit de réussir à se concentrer dans ces conditions. D’autant plus qu’il faut nous couper des mails et des notifications. Certains jours, il est presque impossible de se libérer du stress et de ne plus penser à ses préoccupations.
Souvent, je ressens le besoin d’une aide extérieure pour arrêter le flot de mes pensées. Pour stopper ce flot qui m’entraine et pour pouvoir me poser. C’est pour cette raison qu’avec mon associé nous avons crée Filboost. Les sons spécifiques de Filboost aident à changer d’état d’esprit pour pouvoir se concentrer facilement.
Alors, rejoignez-nous !
Installez-vous, choisissez une tâche difficile à réaliser, visualisez-vous quelques secondes en train d’effectuer cette tâche, respirez profondément 3 à 5 fois et banchez votre casque audio sur l’application web de Filboost.
Vous êtes maintenant prêt pour vivre une bonne séance de concentration, efficace et qui va vous faire du bien au moral !